z hantlami

[...] 2.Plecy'kaptury 1.MC 12/10/8/8/6 2.Wioslowanie sztangirelką jednorącz 12/10/8/8 3. wioslowanie szangapodchwytem 3*8-10 -Kaptury -szrugsy ze sztanga 3*8-10 Szrugsy z hantlami siedząc 2-3 *12-15 3.Nogi(calosc, 1.Przysiady 12/12/10/8 6 2.Wykroki 12/12/12 3.Hack 10/10/8 "2" 1.Mc na prostych 12/10/8/8 żuraw 3*8-10 lydki 1. [...]

[...] ze sztanga podchwytem stojac 16/14/12/10 Brzuch 1. spiecia na maszynie 30/30/30/30 2. unoszenie kolan w zwisie 15/15/15/15 3. brzuszki 4xmax Piatek Barki 1.arnoldki hantlami 10/8/6/4 2.wznosy hantli bokiem w gore 10/8/6/4 3. wznosy hantli na tylne aktony 10/8/6/4 4. unoszenie sztangi z przodu 10/8/6/4 Nogi 1. Przysiady ze sztanga [...]

[...] 1.przysiady 2.wyciskanie ławka pozioma 3.wiosłowanie sztangą 4.wyciskanie sztangi z za głowy 5.uginanie ramion sztanga 6.wyciskanie francuskie TRENING:B 1.wykroki z hantlami 2.wyciskanie ławka skos w górę 3.martwy ciąg 4.prostowanie ramion z hantlami na boki i do przodu 5.uginanie ramion styl młotkowy 6.prostowanie ramion na maszynie [...]

[...] ująłem. Do suplementacji dołożyłem 3g cytruliny. Pompa ogromna już po drugim ćwiczeniu na klatkę. Zanim zacząłem bicepsy to miałem je tak spompowane, że ciężko było machać hantlami. Bolesność mięśni również bardzo duża. Następnym razem chyba w pierwszej kolejności zrobię ramiona a potem klatkę - mam nadzieję, że będzie lepiej. Jak nie to [...]

[...] 8powt. x 30kg 6powt. x 35kg Barki; - Wyciskanie hantli na ławeczce kąt 90 stopni 12powt. x 18kg 10powt. x 20kg 8powt. x 20kg 6powt. x 20kg - Unoszenie ramion w bok z hantlami 12powt. x 6kg 10powt. x 6kg 8powt. x 6kg 6powt. x 6kg - Unoszenie ramion w przód z hantlami 12powt. x 10kg 10powt. x 10kg 8powt. x 12kg 6powt. x 12kg [...]

[...] Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 4. Seria: 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na płasko: 10x 8x 6x 4x * wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12x 10x 8x *rozpietki hantlami 10x 10x 10x 2. Biceps: *Uginanie ramion gryfem prostym: 10x 10x 8x *Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 10x 10x 8x *Uginanie ramion hantlami [...]

[...] się odżywiam/odżywiałam :) Trening z wczoraj: dwie serie po 15 powtórzeń, hantle- 2 x 2kg :D ) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń ...aż 5:] 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w [...]

[...] kolan Dzien drugi (piatek) Przysiad 5/5/3/8 Wyciskanie w skosie w waskim uchwycie 5/5/3/8 Wioslowanie polsztanga 5/5/3/8 Wyciskanie stojac 3x7 (j.w.) Uginanie ramion z hantlami 5/8 Prostowanie ramienia jednoracz siedac 5/8 Wspiecia na palce 15 (jako, ze przyjelo sie, ze lydki potrzebuja wiekszej ilosci powtorzen) Superseria Unoszenie [...]

[...] i kręcenie ciała w jedną i druga stronę 2 x 5 2.pozycja na czworaka i jednoczesne unoszenie ręki i nogi po tej samej stronie -5 x na stronę- 3.rozpiętki na piłce 2 x 5 z hantlami – 6 kg 4.suwanie rak po ścianie 10 x 5.wymachy nogą w przód i tył w pozycji stojącej 10 x na stronę 6 rozciąganie gumy siedząc 3 x 10 / przyciąganie się na klamce 3 [...]

[...] x 12 - Martwy Ciąg 4s 60kg x 12 70kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 25kg x 12 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 9kg x 12 7kg x 12 7kg x 12 - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s 3x 15kg x "x" powtórzeń Prostowanie w siadzie [...]

Przysiad z hantlami 8, 10,10,10,10 - nie potrafie z większymi hantlami, mam słaby chwyt i obcierają mi uda, przez co gubię technikę- czy mogę od przyszłego tygodnia wykonywać te przysiady ze sztangą żeby progresować? Przysiad z wyskokiem cc,cc,cc,cc (piekły uda i pupsko po połowie serii) Skakanka 2 min Wypady chodzone cc, 6, 8, 10,10 Wypady z [...]

no właśnie hantlami łatwiej się operuje- w zasadzie wszystkie ćwiczenia z hantlami latwiej się robi, zrwłaszcza wyciskania. po prostu jesteś przyzwyczajona do sztangi:-P. tylko przy rdl te hantle lubią się rozjeżdżać na boki i osobiście wolę ze sztangą

[...] dolnego do brzucha 4x12 50kg 3. Wyciskanie sztangi skos 4x8 90kg 4. Podciąganie liny wyciągu dolnego do brody 4x15 25kg 5. Francuz sztangą stojąc 3x8 34kg 6. Uginanie z hantlami 2x12 16kg +35 min aero Ostatni trening regeneracyjny, od poniedziałku już ruszam rormalnie %-) Najprawdopodobniej będę ćwiczył splitem 5x w tygodniu, z prio na [...]

Sobota: Dzień high carb - czworogłowe + dwugłowe + brzuch: 1. SQ RAMPA 10 -25% 10x79 / 10x92 / 10x105 / 10x115 / 10x125 / 20x94 2. Wykroki krótkie z hantlami 4x10-12 12x25 / 12x25 / 10x27 / 10x27 3a. Prostowanie siedząc 4x12 12x36 / 12x36 / 12x36 / 12x36 3b. Wyciskanie nogami 4x12 12x80 / 12x80 / 12x80 / 12x80 4. Żuraw 4x max 10x / 10x / 10x / [...]

[...] 10x79 / 10x92 / 10x105 / 10x115 / 10x125 / 20x94 10x75 / 10x92 / 10x107 / 10x120 / 10x131 / 21x98 10x75 / 10x95 / 10x110 / 10x125 / 10x135 / 22x101 2. Wykroki krótkie z hantlami 4x10-12 12x25 / 12x25 / 10x27 / 10x27 12x26 / 12x26 / 10x28 / 10x28 12x27 / 12x27 / 10x29 / 10x29 3a. Prostowanie siedząc 4x12 12x36 / 12x36 / 12x36 / 12x36 [...]

[...] jutro wykonac: Trening B. A. Martwy ciąg - na prostych nogach? B1. Wyciskanie sztangi stojąc - jak dokladnie? moge prosic jakis filmik instruktazowy? czy to raczej z hantlami? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - czy to mozna wykonac siedzac na stopach i sciagac z gory? C1. wypady - w miejscu stojac czy idac? z [...]

Podbijam temat. W niedługim czasie będę musiał przerwać regularne treningi na ok. miesiąc czasu - urlop. Planuję zabrać ze sobą gumy oporowe i trenować w miarę możliwości wieczorem czy rano jakieś krótkie sesje na ile czas pozwoli, żeby nie "zastygnąć". Dni będą dosyć aktywne - chodzenie - więc dzienny limit kroków będzie ponad normę, którą robię [...]

[...] : A1. Wyciskanie leżąc szeroko 4 x 12 - 15 A2. Wiosłowanie hantlą 4 x 12 - 15 A3. Rozpiętki 4 x 15 – 20 A4. Wznosy hantli w opadzie 4 x 15 - 20 A5. Wyprosty ramion z hantlami 4 x 12 - 15 A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 12 - 15 Wszystko poleciało w obwodach tak jak wczoraj 30s przerwy miedzy ćwiczeniami 3 minuty miedzy obwodem [...]

Wczorajszy trening: Rozgrzewka 1. przysiad 10x20kg 10x40kg 10x50kg 8x55kg 4x60kg 3x60kg 2a. wejście na podest (wysoki) z hantlami 10x16kg(8kgx2)- 3 serie 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x8kg- 2 serie 8x8kg 3a. wypady 10x16kg(8kgx2)- 3 serie 3b. pompki 10, 9, 8 (miałam bardzo zmęczone ręce po wtorkowym treningu) 4a. plank 50s, [...]

[...] Rozgrzewka 1. przysiad (przysiady robiłam na końcu treningu, bo cały czas była zajęta sztango i stojaki) 12x20kg 12x40kg 10x45kg 8x45kg 4x50kg 2a. wejście na podest z hantlami 10x20kg(10kgx2)- 3 serie 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x8kg- 3 serie 3a. wypady 10x20kg(10kgx2) 1 seria 10x16kg(8kgx2) 2 serie 3b. pompki 10, [...]